[감기] 감기의 예방

감기의 예방

 

 

● 감기를 예방하려면

 

바이러스에 감염되지 않도록 위생에 주의하는 것이 최선의 예방책입니다. 양치질, 손씻기를 자주합시다. 또한 적당한 운동과 균형 잡힌 식사, 극단적으로 두꺼운 옷을 피하는 등의 저항력을 기르는 몸 만들기에 신경을 쓰는 것도 중요합니다.

 

1) 감기 바이러스 감염 예방

 

감기는 사람에서 사람으로 전염되는 것입니다. 감기를 예방하려면 유행기에는 인파를 피하고 위생에 신경을 쓰고 감염 경로를 차단하는 것이 제일입니다.

◀ 감염자가 기침이나 재채기를 할 때 바이러스를 포함한 침이나 콧물이 물보라처럼 흩날리기 때문에 감기에 걸려있는 사람에게 접근하지 않도록 합시다.

 

◀ 공기 중에 비산 된 바이러스의 흡입뿐만 아니라 전철 손잡이와 실내 가구 등에 부착 된 것을 만진 손을 통해 감염되는 것도 많기 때문에 손을 자주 씻는 것도 중요합니다.

 

◀ 양치질은 바이러스를 떨어 뜨리는 효과는 없지만 먼지와 세균을 씻어내어 목구멍과 구강 점막에 바이러스가 부착되는 것을 막아줍니다.

 

 

2) 감기 바이러스에 잘 대처하는 몸 만들기

 

공기 중의 바이러스를 완전히 차단하는 것은 어려운 일입니다. 평소부터 감염되지 않도록 주의를 기울이도록 합시다.

◀ 온도 · 습도 제어

공기가 건조하면 코와 목의 점막이 건조하고 신체의 방어 기능이 저하되어 바이러스에 감염 될 수도 있습니다. 또한 여름철의 냉방과 겨울의 추위 등으로 몸이 차가워지면서 혈액 순환이 나빠지고 섬모 운동이 약해져 바이러스가 침입하기 쉬워집니다. 실내의 온도와 습도를 적당히 유지하여 감염되기 어려운 환경을 만들도록 합시다.

◀충분한 영양과 적당한 운동

편식을 피하고 균형있는 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 감기의 예방 효과를 높이기 위해서는 신체의 면역 시스템에 필수적인 비타민C와 몸의 에너지 생산에 필요한 비타민 B 1, 코와 목구멍의 점막을 강화하는 작용이있는 비타민 B 2 , B 6 를 많이 섭취하는 것이 포인트입니다. 아미노산이 풍부한 동물성 단백질을 곁들인 식사를 하는 것도 효과적입니다. 

걷기나 수영, 요가 등의 적당한 운동으로 감기에 걸리지 않는 체력을 키워 면역력을 높이는 것도 중요합니다.

◀옷을 얇게 입는 습관을 만든다

옷을 두껍게 입는 습관은 체온 조절 능력을 저하시키고 저항력을 약화시켜 버립니다. 가급적 옷을 얇게 입어 기온의 변화에 피부나 점막이 순응 할 수 있도록 단련합시다. 추운 날씨임에도  얇은 옷을 입는 것을 권장하는 것이 아니라 온도 차이가 큰 야외 및 실내 온도에 맞추어 환경에 맞게 옷을 벗고 입고하는 것에 신경 씁시다.

3) 추운날씨에는 감기에 걸리기 쉽다 = 몸의 방어 시스템이 약해져서 감기에 걸리기 쉽다.

 

추운 날씨때문에 감기에 걸리지는 않습니다. 다만, 이런 추운 날씨로 인해 건조한 공기, 온도 변화, 피로와 수면 부족현상이 생기기 쉽고 이것이 감염을 유인하게 된다고 합니다.

추우면 혈관이 수축하여 섬모 운동이 약해지며,  건조한 공기에 의해 점액이 말라버리기 때문에 방어력과 면역력을  떨어뜨리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 또한 공기가 건조하면 다른 사람의 기침으로 뱉어 내어진  공기중의 바이러스가 멀리까지 날아가 흡입되기 쉬워집니다. 봄이나가을, 냉방을 사용하는 여름에도 온도 변화가 심한 경우에는 면역력이 저하되는 경향이 있습니다. 이로 인해 피로와 스트레스, 영양 부족 등으로 체력이 떨어지게 되고 바이러스의 감염력에 굴복하고 맙니다.