[독감/ 인플루엔자] 독감의 예방!!!

독감의 예방

 독감의 가장 좋은 예방법은 유행 전에 백신접종을 하는 것입니다. 

1, 유행 전에 예방 접종을

1)백신에 대해

독감 백신은 불활성화 바이러스를 체내에 주사하여 항체를 만들어지게 하여 발병을 억제하는 것입니다. 

백신은 매년 세계 각국에서 유행하는 상황을 보고, 국내에서의 유행을 예측하고 있습니다. 백신을 접종한다고 해서 독감에 절대 걸리지 않는 것은 아닙니다. 그러나 중증화되거나, 폐렴 등의 합병증이 발생하는 것을 방지하는 효과는 기대할 수 있다고 알려져 있습니다. 

특히 유아나 노약자의 호흡기나 심장, 신장 등 지병이있는 사람, 그 관련 가족은 백신 접종을 추천합니다.

2) 백신의 효과는 접종 후, 2 주 ~ 5 개월 정도

백신을 접종하고 항체가 만들어지기까지 약 2 주가 소요됩니다. 인플루엔자가 유행하는 시기는 매년 12 월부터 다음 해 3 월경까지 이므로 유행시기를 맞이하기 전에 빨리 접종 해 둡시다. 

또한, 백신의 효과 지속은 약 5 개월입니다. "작년 예방 접종을 했기때문에 올해까진 괜찮아" 라는 것은 없기 때문에 매년 시즌 전에 접종하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다.

2. 인플루엔자 바이러스의 감염을 방지

독감은 사람에서 사람으로 감염되는 질병입니다. 예방을 위해서는 유행하고 있을 때, 인파가 많은 곳을 피하고 양치질, 손씻기등의 청결과 마스크 착용 등으로 감염 경로를 차단하는 것이 중요합니다.

1) 인파에 나오지 않는

학교나 직장 외에도 쇼핑 센터나 번화가의 인파에 감염 될 수도 있기 때문에, 유행하는 시기에는 불필요한 외출은 피하는 것이 좋습니다. 어쩔 수없이 나가는 경우 가능한 단시간에 끝냅시다.

2) 손씻기와 양치질

손씻기와 양치질은 손이나 목등, 몸에 묻은 바이러스를 제거하는 데 효과적이라고합니다. 인플루엔자뿐만 아니라 모든 감염 예방의 기본이 되므로, 외출에서 돌아 오면 반드시 손을 씻고 양치질을합시다.

3) 마스크

인파에 나올 수 밖에 없는 경우엔 현재 시판되고있는 부직포 마스크를 쓰면 좋습니다. 그러나 주의 사항등을 읽고 올바르게 착용하는 것이 필요합니다. 또한, 인플루엔자에 감염된 사람이 주위에 바이러스를 확산시키지 않기 위해서라도 마스크 착용은 반드시 필요합니다.

3. 인플루엔자 바이러스에 감염 어려운 몸 만들기

공기 중의 바이러스를 완전히 차단하는 것은 어려운 일입니다. 평소에 감염되지 않도록 몸 만들기에 노력합시다.

◀ 온도 · 습도 제어

공기가 건조하면 코와 목의 점막이 건조하고 신체의 방어 기능이 저하되어 바이러스에 감염 될 수도 있습니다. 또한 여름철의 냉방과 겨울의 추위 등으로 몸이 차가워지면서 혈액 순환이 나빠지고 섬모 운동이 약해져 바이러스가 침입하기 쉬워집니다. 실내의 온도와 습도를 적당히 유지하여 감염되기 어려운 환경을 만들도록 합시다.

◀충분한 영양과 적당한 운동

편식을 피하고 균형있는 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 감기의 예방 효과를 높이기 위해서는 신체의 면역 시스템에 필수적인 비타민C와 몸의 에너지 생산에 필요한 비타민 B 1, 코와 목구멍의 점막을 강화하는 작용이있는 비타민 B 2 , B 6 를 많이 섭취하는 것이 포인트입니다. 아미노산이 풍부한 동물성 단백질을 곁들인 식사를 하는 것도 효과적입니다. 

걷기나 수영, 요가 등의 적당한 운동으로 감기에 걸리지 않는 체력을 키워 면역력을 높이는 것도 중요합니다.

◀옷을 얇게 입는 습관을 만든다

옷을 두껍게 입는 습관은 체온 조절 능력을 저하시키고 저항력을 약화시켜 버립니다. 가급적 옷을 얇게 입어 기온의 변화에 피부나 점막이 순응 할 수 있도록 단련합시다. 추운 날씨임에도  얇은 옷을 입는 것을 권장하는 것이 아니라 온도 차이가 큰 야외 및 실내 온도에 맞추어 환경에 맞게 옷을 벗고 입고하는 것에 신경 씁시다.